Pagjumësia është bërë një nga shqetësimet më të kërkuara në Google, me kërkime që janë rritur mbi 5,000% muajin e fundit. Por si mund ta tejkalojmë atë? Sipas Dr. Guy Meadows, themelues i “The Sleep School”, zgjidhja qëndron te Terapia e Pranimit dhe Angazhimit (ACT), një formë e psikoterapisë që ka për qëllim të ndryshojë marrëdhënien tonë me dhimbjen dhe parehatinë, duke na ndihmuar të përballemi me to në mënyrë më të hapur.
Çfarë është Terapia e Pranimit dhe Angazhimit (ACT)?
ACT është një qasje e re në terapinë psikologjike, e cila, ndryshe nga terapia konvencionale kognitive-behaviorale (CBT), nuk fokusohet në zvogëlimin e simptomave, por në ndryshimin e mënyrës se si i perceptojmë mendimet dhe ndjenjat tona. Sipas Dr. Meadows, “ACT mëson individët si të jenë të hapur dhe të pranojnë parehatitë, ndërsa vazhdojnë të ndjekin gjërat që kanë rëndësi për ta.”
Për shembull, ndërsa CBT mund të sugjerojë teknika për të qetësuar ankthin, ACT fokusohet në krijimin e një marrëdhënieje të re me mendimet dhe ndjenjat, duke i parë ato si të përkohshme dhe të padëmshme.
A vuani nga pagjumësia kronike?
Sipas Dr. Meadows, pagjumësia kronike është “ankthi për të mos fjetur”. Sa më shumë të shqetësoheni për gjumin, aq më e vështirë bëhet. Shpesh, individët ndihen të lodhur para televizorit, por sapo shkojnë në shtrat, hyjnë në një gjendje “lufto ose ik”. Terapia ACT mëson njerëzit të pranojnë këtë situatë dhe të ndjejnë mendimet dhe emocionet e tyre pa rezistencë.
Si funksionon ACT për pagjumësinë?
ACT përfshin tre elementë kryesorë:
1. Pranimi
Kjo nënkupton qëndrimin në momentin e tanishëm, gjatë ditës dhe natës. Mund të përfshijë përqendrimin në kontaktin fizik të trupit me shtratin ose një skanim të trupit për të ndjerë lidhjen me momentin e tanishëm, duke larguar narrativën “duhet të fle tani”.
2. Hapja
Në vend që të luftojmë ose shmangim mendimet dhe ndjenjat, mësojmë t’i pranojmë ato si pjesë normale të përvojës njerëzore. Kjo përfshin të vërejmë mendimet tona si një “zë kalimtar”, si p.sh.: “Unë po vërej mendjen time duke më thënë se nuk do të mundem të përballoj ditën e nesërme”.
3. Të jetosh sipas vlerave
Kjo fazë ndihmon në lidhjen me vlerat personale. Në vend që të jemi të ashpër me veten, mësojmë të përdorim një qasje më të butë dhe më të dhembshur, duke e njohur situatën tonë dhe duke e pranuar si një pjesë të jetës. Kjo ndihmon trurin të relaksohet dhe të dërgojë sinjale se është i sigurt për të fjetur.
A është kjo terapia e ardhshme për pagjumësinë?
Dr. Meadows e përmbledh kështu: “Kur ndalojmë së luftuari për gjumin dhe mësojmë të pranojmë momentin, krijojmë një mjedis më të natyrshëm për të fjetur.” Përmes aplikacionit të tij, “The Sleep School”, kjo qasje e re është bërë e qasshme për ata që kërkojnë një mënyrë të re për të kapërcyer pagjumësinë.
