Kreatina është një përbërës që gjendet në trupin tuaj dhe në ushqime të caktuara, siç janë mishi dhe peshku, por mund të merret edhe si suplement.
Shtesat e kreatinës janë përgjithësisht të sigurta dhe janë lidhur me shumë përfitime shëndetësore, si ndërtimi i muskujve dhe rritja e forcës.
Përfitimet e Kreatinës për Gratë
Hulumtimi mbi kreatinën është kryer kryesisht tek meshkujt. Megjithëse efektet e kreatinës tek femrat nuk janë kuptuar mirë, disa prova sugjerojnë se shtesat e kreatinës mund t’u sjellin dobi grave duke përmirësuar forcën e muskujve dhe shëndetin e trurit.
Një studim zbuloi se atletet femra që morën 0.25 gramë për kilogram në ditë kreatinë për shtatë ditë përjetuan përmirësime të ndjeshme në shpejtësi, forcën e këmbëve dhe shkathtësinë krahasuar me një grup placebo.8
Krahasuar me burrat, gratë kanë deri në 80% rezerva më të ulëta të kreatinës në trup dhe konsumojnë dukshëm më pak kreatinë dietike. Kjo sugjeron që gratë mund të përfitojnë nga marrja e suplementeve të kreatinës.
Trupi juaj prodhon rreth gjysmën e nevojave tuaja ditore, ndërsa pjesa tjetër duhet të merret përmes dietës ose suplementeve. Meqenëse gratë konsumojnë më pak kreatinë dietike sesa burrat, ato mund të përfitojnë nga marrja e suplementeve të kreatinës.
