Jetojmë në një epokë (ndonjëherë lodhëse) për përmirësimin e vetes dhe shpesh mund të duket sikur po na inkurajohet të rishpikim veten çdo dy javë. Megjithatë, teksa fillojmë vitin 2025, është një moment i mirë për të na kujtuar gjërat e thjeshta, të mbështetura nga shkenca, që mund të bëjmë për të përmirësuar shëndetin tonë fizik dhe mendor. Ja pesë prej tyre:
Merrni rreze dielli në mëngjes
Neurologu Dr. Andrew Huberman është një mbështetës i madh i shikimit të diellit në mëngjes, duke e cilësuar atë si një nga “pesë veprimet kryesore që mbështesin shëndetin mendor dhe fizik dhe performancën” (dhe është nën dietën, gjumin dhe lëvizjen). Shikimi i diellit brenda një ore ose dy pas zgjohesh(sa më shpejt aq më mirë) nxit lirimin e kortizolit në kohën e duhur gjatë ditës, që do të thotë se trupi juaj është më i përgatitur për gjumin në mbrëmje. “Një rritje e kortizolit në mëngjes do të ndikojë gjithashtu pozitivisht në sistemin tuaj imunitar, metabolizmin dhe aftësinë për t’u përqendruar gjatë ditës,” thekson ai. Gjatë muajve të errët dimri, mund të provoni një llampë SAD për të imituar efektet e diellit, pastaj dilni jashtë sa herë që dielli të lindë.
Përgatitni ushqimet tuaja
Siç ka thënë eksperti i shëndetit funksional Dr. Mark Hyman për Vogue, dieta jonë është leva më e madhe që mund të tërhiqet për të përmirësuar shëndetin. Ndërsa ne kemi shumë qëllime të mira për të ngrënë mirë, shpesh ato shuhen kur jemi të stresuar dhe të zënë. Truku, siç do t’ju thonë shumë nutricionistë, është të përgatisni ushqimet tuaja në fillim të javës. Gatimi në grup i pjatave të preferuara që t’i keni gati për mbrëmjet e mesjavës është truku më i thjeshtë që funksionon me të vërtetë.
Hani më shumë fibra
Studimet tregojnë se më shumë se 90% e të rriturve nuk hanë mjaftueshëm fibra, kështu që nëse ka diçka që duhet të përqendrohemi në vitin e ri, është kjo. Dr. Emily Leeming, shkencëtare e mikrobiomës dhe autore e Genius Gut, ka shpjeguar më parë: “Fibra lidhet me një rrezik të reduktuar të shumë sëmundjeve, si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit II dhe kanceri i zorrës së trashë, dhe gjithashtu ndihmon në ngadalësimin e lëshimit të energjisë në gjak, duke mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme që ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe energjik për më gjatë.” Ne na duhen 30g fibra në ditë, kështu që shtoni më shumë artichoke, fasule, asparagus, qepë, avokado, drithëra të plota dhe fara chia.
Shkoni për një shëtitje pas një vakti
Nivelet e sheqerit në gjak që luhaten tepër mund të çojnë në humor të keq, lodhje dhe uri të tepërt, dhe ndërsa një dietë e pasur mund të ndihmojë, një shëtitje e shpejtë pas ngrënies është provuar shkencërisht se ndihmon në balancimin e tyre. Gjithashtu, shtrirja e këmbëve mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies suaj mendore, të nxisë mendime kreative dhe, ndoshta më e rëndësishmja, t’ju bëjë të largoheni nga telefoni juaj.
Merrni frymë
Frymëmarrja është diçka që ndodh pa menduar, por duke marrë një moment për t’u përqendruar në frymëmarrjen tuaj mund të keni përfitime të mëdha. Provoni teknikën e frymëmarrjes me kuti: merrni frymë deri në katër sekonda, mbani frymën për katër sekonda, nxirrni frymën për katër sekonda, pastaj mbajeni për katër sekonda, duke rritur kohën që mbani frymën ndërmjet frymëmarrjeve. Kjo aktivizon sistemin nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për pushimin dhe tretjen, dhe ndihmon të ndiheni të qetë, kështu që trupi juaj mund të vazhdojë me detyrat që duhet të bëjë, duke përfshirë tretjen dhe mbrojtjen nga viruset.
